A falta de um sono de qualidade reduz a concentração,
diminui a produtividade académica e profissional e é uma das principais causas
de acidentes rodoviários. Pode levar também ao desenvolvimento de problemas de
saúde, como a hipertensão, doença cardíaca, diabetes, etc.
A World Sleep Society desenvolveu recomendações
específicas, para adultos e crianças, sobre como obter um sono saudável e
restaurador, presentes nos 10 Mandamentos do Sono:
1. Estabelecer um horário de dormir e acordar regular.
2. Se tem o hábito de fazer sestas, não exceda os 45 minutos
de sono durante o dia.
3. Evite a ingestão excessiva de álcool 4 horas antes da
hora de dormir, e não fume.
4. Evite o consumo de cafeína 6 horas antes da hora de
dormir. Isto inclui café, chá e vários refrigerantes, e também o chocolate.
5. Evite comidas pesadas, picantes ou doces, 4 horas antes
da hora de dormir. Uma refeição pequena e ligeira antes de se ir deitar é
aceitável.
6. Faça exercício regular, mas não imediatamente antes de se
ir deitar.
7. Utilize roupa de cama confortável e agradável.
8. Encontre um nível de temperatura agradável e mantenha o
quarto bem ventilado.
9. Bloqueie todo o ruído que cause distração e elimine a
luminosidade ao máximo.
10. Reserve o seu quarto para dormir e praticar sexo. Evite
utilizá-lo para trabalho ou recreação geral.
Fonte: https://www.sns.gov.pt/noticias/2016/03/18/dia-mundial-do-sono-2016/,
https://worldsleepday.org/wp-content/uploads/2015/09/WSD-2016-Resources-10-Commandments-for-Adults-PT.pdf
