Sono - medidas de higiene do sono

A falta de um sono de qualidade reduz a concentração, diminui a produtividade académica e profissional e é uma das principais causas de acidentes rodoviários. Pode levar também ao desenvolvimento de problemas de saúde, como a hipertensão, doença cardíaca, diabetes, etc.

A World Sleep Society desenvolveu recomendações específicas, para adultos e crianças, sobre como obter um sono saudável e restaurador, presentes nos 10 Mandamentos do Sono:

1. Estabelecer um horário de dormir e acordar regular.

2. Se tem o hábito de fazer sestas, não exceda os 45 minutos de sono durante o dia.

3. Evite a ingestão excessiva de álcool 4 horas antes da hora de dormir, e não fume.

4. Evite o consumo de cafeína 6 horas antes da hora de dormir. Isto inclui café, chá e vários refrigerantes, e também o chocolate.

5. Evite comidas pesadas, picantes ou doces, 4 horas antes da hora de dormir. Uma refeição pequena e ligeira antes de se ir deitar é aceitável.

6. Faça exercício regular, mas não imediatamente antes de se ir deitar.

7. Utilize roupa de cama confortável e agradável.

8. Encontre um nível de temperatura agradável e mantenha o quarto bem ventilado.

9. Bloqueie todo o ruído que cause distração e elimine a luminosidade ao máximo.

10. Reserve o seu quarto para dormir e praticar sexo. Evite utilizá-lo para trabalho ou recreação geral.

 

Fonte: https://www.sns.gov.pt/noticias/2016/03/18/dia-mundial-do-sono-2016/,  https://worldsleepday.org/wp-content/uploads/2015/09/WSD-2016-Resources-10-Commandments-for-Adults-PT.pdf

Sarampo - doença evitável!

Como se transmite?

- Por contacto direto com gotículas infeciosas ou por propagação no ar quando a pessoa infetada tosse ou espirra

 

Quais são os sinais e sintomas?

- Início com febre e mal-estar, seguido de corrimento nasal, conjuntivite e tosse

- De seguida e nalgumas situações podem surgir pontos brancos no interior da bochecha, cerca de 1 a 2 dias antes do aparecimento da erupção cutânea

- “Manchas” que se iniciam na face e que depois se espalham para o tronco e para os membros, febre alta e estado de extremo cansaço físico e psíquico

 

Como prevenir?

- A vacinação é a principal medida de prevenção do sarampo. A vacina é gratuita e está disponível para todas as pessoas.

- As pessoas não vacinadas e que nunca tiveram sarampo têm uma elevada probabilidade de contrair a doença se forem expostas ao vírus.

 

Tenho sintomas de sarampo. O que fazer?

- Evite o contacto com outras pessoas para prevenir o contágio (até 4 dias após o início da erupção cutânea)

- Deve realizar análises ao sangue, urina e secreções orais, cujos resultados são enviados para o Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge (INSA) para confirmação ou não do diagnóstico de sarampo

- Comunique aos profissionais de saúde quais as pessoas com quem contactou durante o período de contágio, para que possam ser sinalizadas

 

O que devo fazer se tiver um contacto próximo com uma pessoa com sarampo?

Se teve contacto com uma pessoa com sarampo deve ser vacinado, de preferência nas primeiras 72 horas pós-exposição, se aplicável. A administração de imunoglobulina é realizada se a vacina for contraindicada.

 

Qual é o esquema de vacinação recomendado em Portugal?

<18 anos: 2 doses recomendadas

Esquema vacinal: 12 meses e 5 anos de idade

 

Adultos (≥ 18 anos)

Nascidos ≥ 1970: 1 dose

Nascidos ≤1970: 0 doses *

Profissionais de saúde: 2 doses (independentemente do ano de nascimento)

 

Pode consultar o seu boletim de vacinas online se estiver registado na área pessoal do portal do SNS 24 ou na App SNS 24.

 

Fontes:

https://www.sns.gov.pt/noticias/2018/03/26/sarampo-em-portugal-9/

https://www.sns24.gov.pt/tema/doencas-infecciosas/sarampo/

Direção-Geral da Saúde (DGS)

 

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